nogi 2

to jest dziewięć słów nie wiem gdzie ty je utrzymasz masz 2 ręce, 2 nogi ...... mhmm tam ??

[...] stojąc 3 x 10 przedramię uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10 uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10 zaciskanie sprężyn 2 x 10 środa: barki + nogi + brzuch barki podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10 nogi [...]

[...] chwilowo cwiczyc calych partii nog poniewaz mam chwilowo niedyspozycje kolana tzn prawdopodobnie artroskopia w ciagu tygodnia ale lekarz zezwolil mi na normalny trening a nogi kazal zastapic narazie rowerem Poniedziałek i Środa: Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3 serie do oporu - Skręty tułowia w siadzie 3 serie do oporu - Skręty tułowia w [...]

[...] urodziny. Wykorzystasz ten sprzęt i dowiesz się czy w dalszej "karierze" chcesz atlas 1/2/3 stanowiskowy czy chcesz tylko utrzymać zdrową formę i wystarczy ci 1 stanowisko a nogi rozwiniesz np biegami (temat nie dotyczy przecież profesjonalnego zawodnika tylko kogoś kto chce troszke ciało obudzić) Po co wydawać kasę na nie wiadomo co (jak ogladam [...]

[...] urodziny. Wykorzystasz ten sprzęt i dowiesz się czy w dalszej "karierze" chcesz atlas 1/2/3 stanowiskowy czy chcesz tylko utrzymać zdrową formę i wystarczy ci 1 stanowisko a nogi rozwiniesz np biegami (temat nie dotyczy przecież profesjonalnego zawodnika tylko kogoś kto chce troszke ciało obudzić) Po co wydawać kasę na nie wiadomo co (jak ogladam [...]

Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. sztangi, góra ;-) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. tu hantle Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. TUTAJ PRZÓD BARKÓW: - wyciskanie sztangi [...]

[...] -8 wznosy boczne w opadzie 6 serii max wznosy sztangi w przod 3-4 serie max kaptury z sztanga trzymana z tylu 6-7 serii max piatek plaska lawa na klate system niemiecki i nogi 1 wyciskania na plaskiej 10 serii nogi wypychanie na suwnicy 10 serii po 15 powt stalym ciezarem wyprosty ud na czworoglowe 8 serii uginanie ud na brzuchu lezac 5 [...]

dzień 32 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9 9/9/9 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/4 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/2x12+CCx3 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Wznosy bioder 5/5/5 5/5/5 6. Wspiecia na palce [...]

Marta, to ja może jednak pomaszeruję, bo później, mam wrażenie, będę się ślinić na samo wspomnienie tych cudownych przechadzek %-) dzień 29 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/7 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie cc 3/2po5powt./CCx10+5 4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5 4. RDL na jednej nodze cc [...]

Trening barki + triceps 20.02 http://s7.postimg.org/ql4w804uz/treningi_2015_02_20.png Trening 22.02 - nogi Po orbitreku, dodatkowo na rozgrzewkę 2 serie przysiadów z ketllebellem. Zmęczenie zdecydowanie dało się we znaki przy przysiadach = mniejszy ciężar :-( Na dobitkę, martwy ciąg na prostych nogach. [...]

[...] unoszenie ramion bokiem - jednorącz http://s17.postimg.org/j33fj5fvz/treningi_2015_04_12_1.png Micha: http://s8.postimg.org/ve2blll1x/dieta_2015_04_12.png Trening 13.04 - nogi + 25min chodu na bieżni 5g bcaa po treningu nóg http://s23.postimg.org/eo3r5khff/treningi_2015_04_13_1.png Micha: http://s7.postimg.org/xir02yw63/dieta_2015_04_13.png [...]

[...] (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramienia z hantlami stojąc, modlitewnik Czwartek - nogi Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc (leg extension), wypychanie nóg na suwnicy, przysiady ze sztangą, kneeling leg curl (maszyna) Łydki - Rotary calf (maszyna), calf [...]

[...] z obciążeniem. Hip trust jednonóż Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi tak że masakra. Dobilam jeszcze rozciąganiem. Znalazłam na yt rozciąganie ekspresowe z Martą Henning. :) 3) Bakłażany fasaerowane mięsem mielonym z indyka, jakieś [...]

[...] ok. ławki pozabierali. chyba będę też robiła skoki do klatki. wskakiwałam na 2gi schodek - FS, nie wiem jaki mam max. zakładam, że ok 60kg, albo mniej. - już po 1serii nogi jak kołki, myślałam, że bez mocy, ale w ostatniej serii poszło więcej niż wczoraj. zauważyłam że po przysiadach bolą mnie przez chwilę "po" łokcie. przy ćwiczeniu nic [...]

[...] w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: Wykroki z hantelkami 20/18/15/12 Przysiad z hantelami, nogi wąsko przy sobie. 18/15/12/8 Przysiad trój-bojowy. 15/12/8/5 MC na prostych nogach ( dwógłowe ) 18/15/12/8 Wspięcia na palce ze sztangą z 3 różnymi kątami stóp. 50/50/50 [...]

[...] 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: Przysiad trój-bojowy. 15/12/8/5/3 Wykroki z hantelkami 18/15/12 /10 Przysiad z hantelami, nogi wąsko przy sobie. 15/12/8/6 MC na prostych nogach ( dwógłowe ) 18/15/12/8 Wspięcia na palce ze sztangą z 3 różnymi kątami stóp. 50/50/50 CZWARTEK: KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych +lydki Gora 2: Odwrotne wioslowanie Pompki klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie jednoracz sztangielka Wyciskanie sztangielkami skos Drazek szeroko podchwyt Rozpietki skos Unoszenie przodem + unoszenie bokiem [...]

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

Teraz dobrze???? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. [...]

czwartek nogi piątek bark "wiec po 2 miesiacach zrobie cykl regneracji 2 tygodnie i wtedy zmienie ilosc powtorzen zamiast 10,8,8,6 robic 12,10,8,8 i zamiast 4 serie x 8 powtórzen robic 4 serie x 10-12 powtórzeń" BŁEDEM JEST PLANOIWANIE TAKICH RUCHÓW NA PRZÓD- ZOBACZ JAKIE EFEKTY I JAKI STAN CIAŁA BĘDZIE PO TYCH 2 MIESIĄCACH I [...]